🍅 番茄钟计时器
25分钟专注 · 短休+长休 · 效率倍增
25:00
准备开始
0已完成番茄钟
0累计专注（分钟）
待开始当前状态
25分钟专注 · 短休+长休 · 效率倍增
番茄工作法（Pomodoro Technique）是Francesco Cirillo提出的时间管理法：25分钟专注工作+5分钟短休息为一个番茄钟，每4个番茄钟后安排15-30分钟长休息。
25分钟既能保持高度专注又不至于疲劳，是经过实践验证的最佳时长。但你也可以根据个人情况调整为20分钟或30分钟。
应尽量避免中断。如果被迫中断，这个番茄钟作废，需要重新开始。内部中断（想刷手机等）记下来、延迟到休息时处理。
对于上班族，一天8-12个番茄钟（约4-5小时深度专注）已经是比较理想的状态。刚开始不必追求数量，先保证每天认真做完4个（即一轮），再逐步增加。
可以。本工具的工作、短休息、长休息时长都能自定义。比如有人用50分钟工作+10分钟休息的"长番茄"，也有人用90分钟。关键是找到适合自己注意力曲线的节奏。
外因打断（被叫走开会议）就把这个番茄钟作废重新开始；内因（突然想到别的事）先写在"待办便签"上，等休息时再处理，避免离开当前任务。
短休息建议离开屏幕：站起来走动、喝水、远眺放松眼睛、做几个伸展。不建议刷短视频或回消息，那会让大脑继续兴奋，起不到休息作用。
普通计时器只是单纯倒数，番茄钟结合了"工作-休息"循环和"每4个一轮长休息"的节奏，还帮你累计每日专注时长，更适合培养长期专注习惯。
番茄工作法本质上是在跟大脑的"注意力节奏"合作。绝大多数人很难一次性专注几小时，但短时间（25分钟）内高度集中是能做到的，而规律休息能让专注力持续恢复。
它把"完成一个大任务"拆成一个个可计数的番茄钟，用"完成数量"给人即时成就感，减少拖延和畏难情绪。
| 方案 | 专注/休息 | 适合场景 |
|---|---|---|
| 标准番茄 | 25分钟/5分钟 | 日常办公、学习 |
| 长番茄 | 50分钟/10分钟 | 写作、编程、设计 |
| 短番茄 | 15分钟/3分钟 | 碎片时间、午休前 |
| 双番茄 | 25分钟/25分钟 | 需要连续输出时 |
很多任务（写方案、读文档、写代码）25分钟内根本做不完，这很正常。番茄工作法不要求"一个钟完成一件事"，而是"一个钟只做这一件事"。
把最难、最需要专注的任务放在精力最好的时段（多数人是上午），下午安排相对轻松、与人协作的任务。
| 番茄个数 | 累计专注 | 大概形象 |
|---|---|---|
| 4个 | 100分钟 | 一轮，约一上午 |
| 8个 | 200分钟 | 两轮，约一天主力 |
| 12个 | 300分钟 | 高强度的一天 |
| 16个 | 400分钟 | 接近极限，需充分休息 |
| 休息方式 | 作用 | 建议 |
|---|---|---|
| 站起来走动 | 缓解久坐 | 强烈推荐 |
| 远眺绿植 | 放松眼睛 | 每次都要做 |
| 喝水/吃水果 | 补充能量 | 短休息适合 |
| 刷短视频 | 大脑仍兴奋 | 不建议 |
| 回复消息 | 容易聊起来 | 放长休息 |
1. 默认25分钟工作+5分钟休息，可自定义时长。
2. 点击开始专注计时。
3. 4个番茄钟后自动安排长休息（15分钟）。
4. 每完成一个番茄钟计数+1。
· 一个番茄钟只做一件事。
· 被打断的番茄钟作废重来。
· 休息时离开屏幕，别刷手机。
· 每天循序渐进，先4个再8个。