⚖ BMI计算器
身体质量指数 · 健康体重范围 · 可视化评估
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中国成人BMI标准：低于18.5为偏瘦，18.5-23.9为正常，24-27.9为超重，28及以上为肥胖。这个标准是依据《中国超重/肥胖医学营养治疗指南》制定的，比世界卫生组织的标准更贴合亚洲人体型，本工具采用中国标准。
BMI = 体重(公斤) ÷ 身高(米)的平方。例如体重65公斤、身高1.70米，BMI = 65 ÷ 1.7² ≈ 22.5。反过来，想要BMI控制在22，体重应该是 22 × 身高(米)²。
BMI不适合孕妇、儿童、老年人、运动员（肌肉量大）。肌肉发达者BMI偏高但体脂率并不高，会被误判为超重。这类人群建议结合体脂率、腰围综合判断，本工具的体脂率计算器可以补足这一点。
这两个切点是经过大样本流行病学调查得出的。研究发现，BMI超过24后，高血压、糖尿病的发病风险明显上升；超过28后，风险进一步大幅升高。所以中国标准比WHO的25和30更敏感，更早预警。
不一定。BMI正常但腰腹脂肪堆积（内脏脂肪高）的"隐性肥胖"人群，心血管风险同样不低。男性腰围≥90cm、女性≥85cm即为中心性肥胖，需要重视。建议BMI与腰围一起看。
长期偏瘦(BMI<18.5)提示可能存在营养不良，容易出现免疫力下降、贫血、骨质疏松、女性月经不调等问题。建议排查胃肠吸收、甲状腺等问题，并增加优质蛋白和热量摄入。
不一样。儿童青少年正处于生长发育期，BMI会随年龄变化，需要用专门的儿童BMI百分位曲线来评估，不能套用成人标准。老年人（65岁以上）因肌肉量下降，BMI过低风险更大，建议保持在20-26.9为宜。
体脂率更准。BMI只看身高体重比，无法区分脂肪和肌肉；体脂率直接反映身体的脂肪占比。同一个BMI下，健身爱好者和久坐人群的体脂率可以差很多。精确判断肥胖，建议体脂率优先。
BMI（体质指数）由比利时统计学家凯特勒在19世纪提出，公式是体重除以身高的平方，用最少的两个数据快速判断胖瘦，因此成为全球最通用的肥胖筛查指标。
但亚洲人体质和欧美不同，同样BMI下亚洲人的体脂率和内脏脂肪往往更高，所以WHO在2000年专门为亚太地区修订了标准。中国在此基础上再次调整，形成了现在的成人分级。
| BMI范围 | 分级 | 健康风险 |
|---|---|---|
| <18.5 | 偏瘦 | 营养不良、免疫力下降风险 |
| 18.5 - 23.9 | 正常 | 风险较低 |
| 24.0 - 27.9 | 超重 | 高血压、糖尿病风险上升 |
| ≥28.0 | 肥胖 | 心血管、代谢疾病风险明显升高 |
BMI反映整体胖瘦，但脂肪长在哪儿更重要。同样是超重，脂肪堆在腹部（内脏脂肪高）的人，比脂肪均匀分布的人患代谢疾病的风险高得多。
所以医生评估时，会在BMI基础上加测腰围。如果腰围超标，即使BMI正常也属于腹型肥胖，需要干预。
| 人群 | 腰围界限 | 判定 |
|---|---|---|
| 男性 | ≥90cm | 中心性肥胖 |
| 女性 | ≥85cm | 中心性肥胖 |
BMI是筛查工具，不是诊断工具。它有三个明显的盲区：一是无法区分脂肪和肌肉，肌肉型身材会被误判；二是无法反映脂肪分布，腹部脂肪多的人可能漏诊；三是不适用于儿童、孕妇、老人等特殊人群。
所以体检报告上的BMI只能作为"是否需要进一步检查"的信号，真正判断肥胖风险，还要结合体脂率、腰围、血压、血糖等指标。
| 身高(cm) | 偏瘦下限(kg) | 正常中值(kg) | 上限(kg) |
|---|---|---|---|
| 150 | 41.6 | 49.5 | 53.8 |
| 155 | 44.4 | 52.8 | 57.4 |
| 160 | 47.4 | 56.3 | 61.2 |
| 165 | 50.4 | 59.9 | 65.1 |
| 170 | 53.5 | 63.6 | 69.1 |
| 175 | 56.7 | 67.4 | 73.2 |
| 180 | 60.0 | 71.3 | 77.5 |
| 分级 | 中国标准 | WHO标准 |
|---|---|---|
| 正常 | 18.5-23.9 | 18.5-24.9 |
| 超重/超重 | 24-27.9 | 25-29.9 |
| 肥胖 | ≥28 | ≥30 |
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偏瘦：<18.5
正常：18.5 - 23.9
超重：24.0 - 27.9
肥胖：≥28.0