基础代谢率计算器

基础代谢率计算器常见问题

基础代谢率(BMR)是人体在静息状态下维持基本生命活动（呼吸、心跳、体温）所需的最低热量。占每日总消耗的60%-75%，是减肥和增肌的关键数据。

Mifflin-St Jeor公式（推荐）：男：10×体重kg+6.25×身高cm-5×年龄+5；女：10×体重kg+6.25×身高cm-5×年龄-161。比Harris-Benedict公式更准确。

TDEE（每日总消耗）= BMR × 活动系数。久坐1.2，轻度1.375，中度1.55，高强度1.725，极高强度1.9。减肥吃TDEE-500，增肌吃TDEE+300。

1. 选择性别。

2. 输入年龄、身高、体重。

3. 选择活动量。

4. 查看BMR与每日推荐热量。

· 久坐不动（办公族）：×1.2

· 轻度活动（每周1-3练）：×1.375

· 中度活动（每周3-5练）：×1.55

· 高强度（每周6-7练）：×1.725