🍎 卡路里计算器
减脂 / 增肌 / 维持 · 营养素分配
减脂 / 增肌 / 维持 · 营养素分配
减脂建议每日摄入TDEE-500千卡，可安全减脂0.5kg/周（7700千卡≈1kg脂肪）。不建议低于基础代谢率(BMR)，否则代谢下降、肌肉流失。
增肌建议每日摄入TDEE+300-500千卡盈余。配合力量训练，每月增肌0.5-1kg。盈余过高会同时增脂，建议监控体脂率。
减脂：蛋白40%+碳30%+脂30%；增肌：蛋白30%+碳50%+脂20%；维持：蛋白25%+碳50%+脂25%。蛋白质每公斤体重1.2-2g。
1. 输入性别、年龄、身高、体重。
2. 选择活动量。
3. 查看不同目标的推荐热量与营养素分配。
· 米饭：116kcal
· 鸡胸肉：133kcal
· 鸡蛋：144kcal
· 牛肉：125kcal
· 西兰花：34kcal
· 苹果：52kcal