心率区间计算器

心率区间计算器常见问题

最大心率≈220-年龄。如30岁最大心率=220-30=190次/分。更准确的公式：208-0.7×年龄。本工具采用220-年龄（常用标准）。

燃脂区间=最大心率的60%-70%，此时脂肪供能比例最高。30岁燃脂心率=190×0.6~0.7=114-133次/分，快走、慢跑即可达到。

不是。不同目标对应不同区间：减脂选60%-70%，心肺提升选70%-80%，高强度间歇选80%-90%。长时间超过90%有风险，初学者从50%-60%开始。

1. 输入年龄。

2. 输入静息心率（可选，用于Karvonen公式）。

3. 查看各心率区间。

· 热身区（50%-60%）：适应性运动

· 燃脂区（60%-70%）：脂肪燃烧

· 有氧区（70%-80%）：心肺提升

· 无氧区（80%-90%）：乳酸阈值

· 极限区（90%-100%）：爆发力训练