🩸 血糖评估器
空腹 / 餐后2小时 · 糖尿病筛查
空腹 / 餐后2小时 · 糖尿病筛查
依据《中国2型糖尿病防治指南》：空腹血糖3.9-6.1mmol/L为正常，6.1-7.0为糖尿病前期（空腹血糖受损），≥7.0提示糖尿病；餐后2小时<7.8为正常，7.8-11.1为糖耐量受损，≥11.1提示糖尿病。
典型"三多一少"：多饮、多尿、多食、体重减轻。其他信号：乏力、视力模糊、伤口难愈合、皮肤瘙痒、手脚麻木。有这些症状建议尽早就医查血糖。
1.控制碳水摄入（主食减量、优先低GI食物）；2.规律运动（每周150分钟中等强度）；3.控制体重（BMI<24）；4.定期监测血糖；5.必要时就医，在医生指导下用药。
两者都重要，反映不同方面。空腹血糖反映基础胰岛素分泌，餐后血糖反映进食后的血糖波动。有些糖尿病前期只有餐后血糖高而空腹正常，所以筛查时两者都要看。
测空腹血糖需禁食8-12小时（只可少量饮水），测餐后2小时血糖从第一口饭开始计时2小时。测前避免剧烈运动、吸烟、饮用含糖饮料，以免影响结果。
不一定。单次空腹血糖≥7.0或餐后≥11.1只是提示可能，确诊通常需要在不同日复查，或加做口服葡萄糖耐量试验(OGTT)、糖化血红蛋白(HbA1c)来确认。
糖化血红蛋白(HbA1c)反映过去2-3个月的平均血糖水平，不受单次饮食影响，是评估长期血糖控制的"金标准"。正常<6.5%（部分机构标准略有差异），糖尿病患者建议定期检测。
低血糖（通常<3.9mmol/L）可导致心慌、出汗、手抖、头晕，严重时昏迷，危害可能比高血糖更急迫。出现症状应立即补充15g快糖（如几颗糖、半杯果汁），症状缓解后吃些主食。
血糖诊断标准来自大规模流行病学研究。研究发现，空腹血糖≥7.0mmol/L或餐后2小时≥11.1mmol/L时，糖尿病视网膜病变等并发症风险显著升高，因此把这两个值定为糖尿病诊断切点。
6.1-7.0(空腹)和7.8-11.1(餐后)这两个区间被称为糖尿病前期，虽然未达糖尿病标准，但已提示糖代谢异常，是干预的关键窗口。
| 状态 | 空腹(mmol/L) | 餐后2h(mmol/L) |
|---|---|---|
| 正常 | <6.1 | <7.8 |
| 糖尿病前期 | 6.1-6.9 | 7.8-11.0 |
| 糖尿病 | ≥7.0 | ≥11.1 |
糖尿病前期是身体发出的"预警信号"，此时血糖已开始超标但尚未确诊糖尿病。研究显示，约1/3的糖尿病前期人群会在几年内发展为糖尿病。但好消息是，这个阶段通过生活方式干预，完全有可能让血糖恢复正常。
干预重点是减重、控碳水、规律运动。体重减5%-10%就能显著改善胰岛素敏感性。
控制血糖不是"什么都不能吃"，关键是会搭配。主食粗细搭配，多吃蔬菜和适量优质蛋白，少喝含糖饮料，少碰油炸和精制糖。先吃菜再吃主食，能缓和餐后血糖上升。
同时配合每周150分钟中等强度运动（如快走、慢跑），运动能直接帮助身体利用血糖，是天然的"降糖药"。
| 状态 | 空腹 | 餐后2小时 | 糖化血红蛋白 |
|---|---|---|---|
| 正常 | <6.1 | <7.8 | <6.0% |
| 糖尿病前期 | 6.1-6.9 | 7.8-11.0 | 6.0%-6.4% |
| 糖尿病 | ≥7.0 | ≥11.1 | ≥6.5% |
| 要点 | 做法 |
|---|---|
| 主食粗细搭配 | 糙米、燕麦替代部分白米面 |
| 多吃蔬菜 | 每餐至少一半蔬菜 |
| 优质蛋白 | 鱼、豆、蛋、瘦肉适量 |
| 少喝含糖饮料 | 以白水、淡茶为主 |
| 控制进食顺序 | 先菜→肉→主食 |
1. 选择测量时间（空腹/餐后2小时）。
2. 输入血糖值。
3. 查看评估结果。
· 空腹正常：3.9-6.1
· 空腹糖尿病前期：6.1-7.0
· 空腹糖尿病：≥7.0
· 餐后正常：<7.8
· 餐后糖尿病前期：7.8-11.1
· 餐后糖尿病：≥11.1