❤ 血压评估器

血压的单位和含义，先搞清楚

血压用"收缩压/舒张压"表示，单位是mmHg。收缩压（高压）是心脏收缩泵血时血管壁承受的压力，舒张压（低压）是心脏舒张时血管壁的压力。两者都反映心血管健康。

脉压差（收缩压-舒张压）也能反映血管弹性，正常约30-40mmHg。脉压差过大常见于老年人动脉硬化。

中国血压水平分级（依据《中国高血压防治指南》）

分类	收缩压(mmHg)	舒张压(mmHg)
正常血压	<120	<80
正常高值	120-139	80-89
1级高血压	140-159	90-99
2级高血压	160-179	100-109
3级高血压	≥180	≥110

一次测量高，就是高血压吗？

不是。高血压的诊断需要非同日3次测量血压均达到标准，或者24小时动态血压监测、家庭自测血压达到标准。单次测量偏高（如紧张、走动后）不能直接确诊。

如果在家自测偏高，建议连续记录几天，每天早晚各测一次，把记录带给医生，由医生综合判断。

生活方式干预，是降压的"地基"

• 限盐：每日食盐摄入<5g，警惕酱油、腌制食品、加工食品中的"隐形盐"。
• 减重：BMI控制在24以下，每减重1kg血压可下降约1mmHg。
• 运动：每周150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳。
• 戒烟限酒：吸烟饮酒都会升高血压并损害血管。
• 规律作息：避免熬夜，保持充足睡眠，减轻精神压力。

低血压也不容忽视

收缩压<90或舒张压<60为低血压，可能引起头晕、乏力、眼前发黑，甚至晕厥。常见于体位性低血压（起身太快）、脱水、贫血等。

如果低血压伴随明显症状或反复发生，建议就医排查原因，同时注意缓慢起身、充足饮水。