📏 腰臀比计算器
WHR · 中心性肥胖 · 心血管风险评估
评估结果
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腰臀比（WHR）
0.7 偏低0.9 正常上限1.0 高风险
-腰围（cm）
-臀围（cm）
-风险等级
-建议腰围上限
WHR · 中心性肥胖 · 心血管风险评估
按WHO标准，男性WHR<0.9为正常，0.9-1.0为中等风险，>1.0为高风险；女性WHR<0.85为正常，0.85-0.9为中等风险，>0.9为高风险。
BMI只看体重和身高的比例，区别不出脂肪长在哪儿；腰臀比专门反映腹部（内脏）脂肪堆积，也就是中心性肥胖，预测心血管病、糖尿病的风险比BMI更准。两个结合看最全面。
腰围：站立放松，软尺绕肚脐上方约2.5cm处，在自然呼气的末尾读数。臀围：站立双脚并拢，软尺绕臀部向后最突出的最宽处测量。建议早晚各测一次取平均值，同一时间测量更可比。
不是。腰臀比反映的是腰和臀的相对关系，过低（比如男<0.7、女<0.6）往往意味着臀围偏小或肌肉量不足，同样不健康。理想是在"正常区间"内，而不是一味追求数字越小。
主要因为脂肪分布存在性别差异。女性天生更倾向把脂肪储存在臀腿部位，男性更倾向堆积在腹部，所以同样的腰臀比对男性和女性意义不同，标准也相应分设。
不一定。单独看腰围（男≥90cm、女≥85cm）也属于中心性肥胖风险。腰臀比和腰围是两个维度，建议同时对照，任何一项超标都值得重视。
能。核心是"减腰围、练臀腿"两手抓：多做中等强度有氧（快走、慢跑、游泳）减掉腹部脂肪，配合深蹲、臀桥、硬拉等力量训练增加臀腿肌肉量，腰臀比自然下降。
还有腰围本身、腰高比（腰围/身高，>0.5即超标）和体脂率。腰高比近年被认为比腰臀比更简单敏感，成年人保持腰围不到身高一半比较稳妥。
腰臀比（WHR）用腰围除以臀围，衡量脂肪更多堆积在腰腹还是臀腿。脂肪堆在腰腹（内脏脂肪）比堆在臀腿更危险，因为内脏脂肪会包裹肝、胃肠等器官，干扰代谢。
同一个BMI的人，腰臀比高的一方患高血压、高血脂、2型糖尿病的风险明显更大。这也是为什么健康体检越来越强调"看腰不看秤"。
| 风险等级 | 男性 WHR | 女性 WHR |
|---|---|---|
| 正常 | < 0.90 | < 0.85 |
| 中等风险 | 0.90 - 1.00 | 0.85 - 0.90 |
| 高风险 | > 1.00 | > 0.90 |
好消息是内脏脂肪对运动和饮食调整的反应很灵敏，坚持几个月的规律运动就能看到腰围实实在在降下来。
三个指标各有侧重，建议同时评估：腰围看绝对超标，腰臀比看相对分布，腰高比看体型比例。
| 指标 | 计算 | 超标标准 |
|---|---|---|
| 腰围 | 直接测量 | 男≥90cm / 女≥85cm |
| 腰臀比 WHR | 腰围÷臀围 | 男>0.9 / 女>0.85 |
| 腰高比 WHtR | 腰围÷身高 | > 0.5 |
三者任一超标都应重视，综合评估能更早发现潜在代谢风险。
| 腰围(cm) | 臀围100cm | 臀围105cm | 臀围110cm |
|---|---|---|---|
| 80 | 0.80 正常 | 0.76 正常 | 0.73 正常 |
| 85 | 0.85 正常 | 0.81 正常 | 0.77 正常 |
| 90 | 0.90 中等 | 0.86 正常 | 0.82 正常 |
| 95 | 0.95 中等 | 0.90 中等 | 0.86 正常 |
| 100 | 1.00 中等 | 0.95 中等 | 0.91 中等 |
| 105 | 1.05 高 | 1.00 中等 | 0.95 中等 |
| 腰围(cm) | 腰高比 | 评估 |
|---|---|---|
| 70 | 0.41 | 健康 |
| 80 | 0.47 | 健康 |
| 85 | 0.50 | 临界 |
| 90 | 0.53 | 超标 |
| 100 | 0.59 | 明显超标 |
1. 选择性别。
2. 输入腰围和臀围（厘米）。
3. 系统自动计算腰臀比并评估风险等级。
4. 查看健康建议。