💧 每日饮水量计算器
科学补水 · 饮水时间表
科学补水 · 饮水时间表
基础公式：体重(kg)×30-35ml。如60kg成人需1800-2100ml/天。运动出汗需额外补充，每运动1小时增加500-1000ml。高温环境需增加20%。
不是。过量饮水可能导致"水中毒"（低钠血症）。一般成人每日饮水不超过3-4升。心脏病、肾病、水肿患者需限制饮水量，遵医嘱。
①晨起1杯（200ml）唤醒代谢；②饭前30分钟1杯助消化；③上午下午各2-3杯；④运动前后补充；⑤睡前1小时少量饮水。不要等口渴才喝。
1. 输入体重。
2. 选择运动量。
3. 选择气候条件。
4. 查看每日推荐饮水量与饮水时间表。